Författare: admin

Testa något nytt

Våga släppa sargen och greppa styret. Sluta tillåta dig vara styrd av föreställningar om vad du kan, får eller bör göra.

Till exempel kan vi alla ha en programmering som säger ”över en viss ålder är mountainbike uteslutet” eller ”en VD bör inte syssla med yoga och gå barfota i skogen”. Men faktum är att du inte behöver följa någon mall överhuvudtaget, men ibland behöver du kanske lite motivation för hur du breddar dina vyer.

Regelbunden cykling förbättrar vårt immunförsvar

Ja visst. Dessutom frigörs endorfiner som lyfter sinnet och gör att vi känner oss piggare. Träning och att röra på sig är bra för dig. Fördelarna med cykling är många, inte minst är det ett roligt och enkelt sätt att komma ut i friska luften.

När du bestämt dig

När du ska ge dig iväg på din cykeltur så behöver du så klart ha bra grejer, annars blir det inte njutbart och roligt. Det vill vi ju också att det ska vara. Låt dig bli guidad fram till den cykel som passar just dig, utifrån just ditt behov och ändamål. Köp det du behöver här för att komma igång. Men glöm inte bort hjälmen innan du hoppar på cykeln!

Hälsosamma bastubad

Att bastu är hälsosamt det kanske du har koll på och för dig som tränar mycket så kan bastun hjälpa dig för din återhämtning på ett bra sätt. Att bada varm bastu är verkligen bra för dina muskler och leder och du kommer inte att känna dig lika trött efter din träning om du tar dig en bastu direkt efteråt.

Sköna bastubad

Så klart så gäller det att tillgång till bastu och du kanske tränar på gym och där kanske det inte finns tillgång till bastu. Då kanske du kan bygga en bastu hemma. Har du plats i din källare så kan du relativt bygga upp en bastu där. Då kan det vara passande att använda dig av ett aggregat med el till din bastu. Om du bygger en på tomten så kan det vara både skönt och mysigt med ett vedeldat aggregat. Så klart helt upp till dig vilken typ av bastu du väljer att bygga.

Fördelen med en bastu hemma är ju att du närhelst lusten faller på ta dig en bastu. Du kanske inte har tränat men känner ändå att du är i behov av en avkopplande bastu. har du en bastu med elförsörjning så kan du köra igång den och relativt snabbt få upp värmen. Det kanske kan kännas lite mer arbete med att göra upp en eld och hålla koll på den så den inte slocknar. Väl med en varm bastu oavsett om du har aggregat med ved eller el så är det skönt att kliva in i en varm bastu och väldigt avkopplande.

Vila lika viktig som träning

Självklart så är träning viktigt för oss men vi får inte glömma att vilan är det som gör att våra kroppar återhämtar sig och gör oss starkare. Det är under vilotid som musklerna växer och skapar den styrka som vi så väl behöver.

Hitta dina rutiner

Nu är det ju helt klart att det får inte bara bli vila och ingen träning utan det gäller att hitta sina rutiner. Likaväl i träning som i vilan. Planera din träning och din vila väl så kommer du att få ut både det bästa och mesta ur din träning. Skapa bra förutsättningar för återhämtning. Det kan vara att bygga en bastu därhemma så du kan koppla av ordentligt och få välbehövlig återhämtning. Har du inte plats inomhus att bygga så finns det flera modeller att välja bland som du kan bygga utomhus på din tomt. Då de inte är större än 15 kvadrat så kan du bygga utan bygglov.

Skapa bra förutsättningar

Helt klart så kan en bastu på din tomt skapa bra förutsättningar till vila och avkoppling. Det gäller att hitta sin grej och ordna så man har någonstans där man kan koppla av och få den behövliga vilan som kroppen kräver. Ju mer vältränad du är så kan du orka med mer träning. Som nybörjare så bör du vara noga med dina vilodagar. Även fast du har en vilodag så kan en promenad vara skön att genomföra. Speciellt om du vanligtvis kör relativt hårda träningspass de dagar då du tränar. Se till att du skapa de bästa förutsättningarna för dig både då det gäller träning och vilan.

Minska riskerna för skador

Genom vila så hinner kroppen återhämta sig och minska riskerna för eventuella skador. Det är viktigt för din träning att din kropp får den vila den så väl behöver. Det är under den tiden som dina muskler får mer styrka och din kondition förbättras. Under din träning så påfrestas kroppen till sitt max och under vilan så växer den och det blir det resultat som du önskar dig. Se till att du lägger in vilodagar under ditt veckoschema så kroppen får återhämta sig.

Gympa och rörelse för de yngre

Ju tidigare man kan börja med gympa och rörelse för de yngre desto bättre är det. Det är viktigt för våra barn att de hittar ett sammanhang där de trivs och utvecklas. Självklart så blir det en skillnad när de kommer upp i skolåldern och hittar en massa aktiviteter och vänner att umgås med.

Som förälder så finns det ett ansvar att se till så att barnen får de aktiviteter som de tycker om och som de trivs med. Det är inte alltid som skolan tillfredsställer med de aktiviteter som sker där. Då kan vi tipsa om Flipskidz som är gymnastik för barn mellan 2 och åtta år. Du kan hitta mer information online och de aktiviteter som genomförs. Med tre olika åldersgrupper så får barnen den gymnastik de behöver. Med över hundra orter i Sverige så kan de finns på den ort som ni bor. Självklart så är storstadsregionerna där de är mest representerade men på deras sajt så kan du kolla upp på vilka orter de finns idag.

Det är viktigt att man hittar det som barnen tycker om. Många gånger så är det sport som det gäller men det är inte alla som tycker om lagidrott eller andra sporter. Då kan Flipkidz vara ett väldigt bra alternativ där våra yngre barn får vara med och aktivera sig inom rörelse och springa och få ha det kul en kväll i veckan. Som avlutning på höstterminen så visar alla barn upp vad de fått lära sig och på våren så bjuds familj och vänner in till en stor gympafest som avslutning.

Risker med löpning

Det finns risker med löpning som man bör vara medveten om. Som med de flesta träningsformer så finns det risker. Självklart så ska man om man känner av något som gör ont inte fortsätta med sin träning. Utan försöka ta reda på vad det är som gör att det känns som det känns.

Om man är löpare så kan det gå hur bra som helst och du får vara skadefri. För vissa så kan det hända att man får löparknä, vilket innebär att det kan smärta på utsidan av knäet och det kommer som oftast efter ett par kilometers löpning. När det ställer till det för dig och du inte kan springa så bör du kontakta experter för att få behandling för dina problem. Det kommer även att behövas rehab för att du ska kunna komma tillbaka till din löpning.

Ju tidigare du får behandling desto bättre är det. Det finns inge anledning med att du ska gå och ha ont i exempelvis ett knä. Du vill ju mest troligt fortsättningsvis fortsätta med din träning och att inte kunna ge sig ut i löpspåret är något som du vill undvika. Under tiden som du får din behandling och rehab så kan du hitta andra träningsformer som kan tillfredsställa ditt sug efter träning. En träningscykel hemma eller simning kan vara det skonsammaste som du kan hitta för just ditt löparknä.

Vi hoppas verkligen att du kommer tillbaka till din älsklingsträning som löpningen är. Men ta det försiktigt så du inte ger dig ut för tidigt.

Säkerhet i backarna

Skidsportens årstid är här och snö finns det gott om! Backarna runt om i landet är öppna och det är dags att glida nedför backen på skidor eller snowboard. Och då passar det att nämna några säkerhetsdetaljer du inte får glömma. 

Friåkning – lavinrisk

När du åker fritt i fjällmarkerna och glider på nysnö befinner du dig automatiskt i ett område med lavinrisk. Skidbackarna har kontrollerar och utlyser lavinrisk, de kan till och med stänga liftar och backen om risken är för stor. Så är inte fallet när du åker fritt. Något så litet som din extra tyngd på snötäcket kan starta en lavin då det översta snötäcket lossnar från underlaget och rasar ned i en väldans fart. Lär dig att leta efter tecken på att det finns lavinrisk och se till att vara rätt utrustad, helst med en lavinsändare.

Utrustningen

Dålig utrustning ger ökad risk för skador och fall. Valla skidorna korrekt, använda YouTube för att se hur man gör. Om det har skett stora förändringar i din vikt kanske det är dags för nya skidor. Testa fjolårets pjäxor och köp nya om passformen är dålig eller materialet börjar spricka.

Skaffa ordentliga skidglasögon som sitter bra och släpper in mycket ljus. Bland all vit snö reflekteras solstrålarna mycket starkare än nere på marken där hus och träd kastar fler skuggor.

Använd underställ under täckbyxorna och jackan, blir det varmt kan du öppna jackan och svalka dig. Oftast är du kallare än du tror när du är aktiv, du vill inte kyla ned dig för mycket. Gå igenom ytterkläderna och se till att de fortfarande passar och är hela. Är du på jakt efter nya kläder rekommenderar vi att du väljer plagg med ventilationsfickor och reflexer.

Träna med andra för mer motivation

Träning är inte alltid något som kommer lätt för oss. Alla vet vi ju fördelarna med att träna men det kan samtidigt vara svårt att verkligen motivera sig själv att börja. En väl beprövad metod är dock att träna med andra och hjälpa till att motivera varandra.

Att hitta en träningsform man kan tänka sig hålla på med en längre tid framöver är kanske inte alltid så enkelt. Hittar man något man tycker är roligt är ju det ofta inget problem, men många har svårt med just denna del. Men själva träningen behöver faktiskt inte vara speciellt rolig om man kan träna med någon man gillar att umgås med.

Har man svårt att hitta någon att träna med finns det ju eventuellt en lösning även på detta om man har en hund. Alla djur måste även vara aktiva för att må bra och hundar är det husdjur som man enklast kan ta med sig ut och träna med. En löp- eller cykelrunda fungerar alldeles utmärkt att göra tillsammans med en aktiv hund. Men det är alltid bra att kolla upp hur man går till väga när man tränar tillsammans med en hund så man inte pressar dem för hårt.

 

Träning med hund

En hund är ett perfekt sätt att få in mer träning i vardagen. När du har en hund behöver du gå ut med den åtminstone två gånger om dagen. Vissa raser kräver också en stor dos mental stimulans eller att få jobba för att må bra. Utnyttja detta och se till att ni båda två får upp flåset. 

Jakt

Jakthundar behöver fysisk och mental stimulans. De är framavlade för att vara lojala och orädda partners under jakten. En del är drivande hundar medan andra apporterar eller är stötande. De behöver mycket motion och älskar livet ute i skogen. En hund som inte får utlopp för sina instinkter kan bli jobbig att hantera, så en jakthund passar absolut bäst som jakthund och inte sällskapshund.

I skogen kan ni träna, först med koppel så hunden inte går vilse. Det finns gott om utrustning online för dig som precis ska börja jaga med hunden. I skog och mark kommer ni båda få gott om motion samtidigt som arbetsuppgifterna stimulerar hunden.

Agility

Andra dras hellre mot agility, där ni springer genom en bana med hinder. Ditt jobb är att dirigera hunden genom hindren så snabbt som möjligt. Det involverar hopp, svängar, byta håll, krypa genom tunnlar och mycket mer. Hunden ska förstå en mängd kommandon och inte fokusera på något annat än dig.

Det finns en del regler att studera innan du bestämmer att anmäla hunden till en tävling. Du måste vara medlem i SKK och hunden ska vara ID-märkt, vaccinerad och har gott temperament.  Vill du inte tävla kan du träna agility hemma på gården, grundtanken är att skapa ett förtroende med hunden och göra den lyhörd till dig oavsett omgivning.

 

Cykla dig till ett friskare liv

Att vi rör på oss är viktigt för hälsan, det är nog de flesta överens om. Men hur ska vi komma igång och röra på oss i större utsträckning? Det är inte alltid lätt om man blivit den soffpotatis man blivit och kanske har svårt att skapa nya rutiner i livet.

Att cykla är en skonsam form att skapa sig ett friskare liv. Det första du bör göra är att kolla upp olika alternativ och vilken cykel som passar dig bäst. Du kanske har behovet av en cykel som du kan använda till och från arbetet likaväl som att ge dig ut på träningsrundor med din cykel.

Välj den cykel som du anser vara bäst för dig och den situation du befinner dig i. Det finns flera olika typer av cyklar som passar för olika tillfällen. Gillar du att cykla snabbt så kanske en racercykel är vad du ska skaffa dig. Vill du som vi skrev tidigare cykla till och från arbetet så kanske en Trekking är vad du ska skaffa dig.

Huvudsaken är du är bekväm på den cykel du skaffar dig. Det kanske till en början känns ovant och du kanske efter något år vill byta till en bättre passande cykel. Det viktigaste är dock att du kommer ut på dina rundor med din cykel och börjar röra på dig. Cykel är ett mycket bra alternativ till dig som kanske inte tränat så mycket tidigare.

Anpassa din träning efter där du befinner dig styrke- och konditionsmässigt. Du kan öka dina rundor allt eftersom du får bättre kondition och orkar med mera. Du kan även anpassa hur du cyklar, till en början så kanske du inte tar i allt för mycket för att komma igång med din cykelträning. När du känner att du får bättre kondition kan du öka och ta i mer.

Jaga som sport

Jaga är en sport som händer några gånger om året och det är en lagsport där hela jaktlaget deltar och hjälps åt att fälla bytena. 

Om du planerar på att ta upp jakt som sport finns det några steg du måste gå igenom först, innan du kan sätta igång.

Jägarexamen

Du behöver få licens för att jaga och det betyder att ta jägarexamen. Du kan ta snabbkurser överallt i landet eller gå en längre kurs med färre träffar. Det hela hänger på din budget och hur mycket tid du har att lägga ned på detta. Du kan till och med ta examen på distans om du inte hittar någon lokal kurs att gå. Annars rekommenderar vi hellre lokala kurser där du får träffa andra jägarintressenter och har möjlighet att skaffa kompisar att jaga med.

Jaktlag

Du behöver vara med i ett jaktlag för att kunna jaga. Alternativt är att du äger mark som du har jakträtt på, du kan du skapa ditt egna jaktlag eller bjuda in ett jaktlag för det är roligare att vara fler när du ska sitta pass eller bara ha någon att fika med i början och slutet av dagen. Om du inte har någon märk behöver du hitta lokala jaktlagt och fråga om en plats. På mindre orter med många jägare kan det vara så extremt att enda sättet att få en plats är att någon går bort och hens plats går i arv. Folk håller stenhårt på sina jaktlag och att få vara med kan därför innebära långa väntetider eller att du får jaga på bortaplan.

Utrustning

Förutom jägarexamen behöver du en vapenlicens, tänk på det innan du sätter dig ned och beställer ett vapen. Sedan behöver en jägare ganska många tillbehör av bra kvalité för att få en lyckad jaktsäsong. Förutom rätt kläder och ett vapen behöver du en väska, kniv, kikare, varseltröja, proviant, bälte, ammobälte, vapenväska, vapenskåp att förvara geväret i och mycket mer.