{"id":33,"date":"2013-09-19T14:08:09","date_gmt":"2013-09-19T14:08:09","guid":{"rendered":"https:\/\/911sport.se\/?p=33"},"modified":"2023-04-14T13:04:17","modified_gmt":"2023-04-14T13:04:17","slug":"styrkelyft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/911sport.se\/styrkelyft\/","title":{"rendered":"Styrkelyft"},"content":{"rendered":"<p><strong>Styrkelyft \u00e4r en sport som kanske varken \u00e4r s\u00e5 v\u00e4rst utbredd, eller har s\u00e5 v\u00e4rst gott rykte i Sverige. Det f\u00f6rstn\u00e4mnda beror nog mest p\u00e5 att det inte riktigt funnits n\u00e5gon s\u00e5dan kultur h\u00e4r och dessutom kan den andra faktorn vara bidragande till det ocks\u00e5. Det andra har givetvis att g\u00f6ra med att sporten ofta f\u00e5r dras med rykten om att inte ha rent mj\u00f6l i p\u00e5sen.<\/strong><\/p>\n<h3>Nyb\u00f6rjartips<\/h3>\n<p>Tycka eller tro vad man vill om ovanst\u00e5ende, precis som i alla andra sporter s\u00e5 finns det \u00e4rliga och o\u00e4rliga ut\u00f6vare. H\u00e4r ska vi i alla fall komma med tips hur du kan komma ig\u00e5ng med styrketr\u00e4ning och styrkelyft. Att vi skriver styrketr\u00e4ning beror p\u00e5 att till en b\u00f6rjan s\u00e5 \u00e4r det ingen riktig skillnad mellan tr\u00e4ningsformen styrketr\u00e4ning och t\u00e4vlingsformen styrkelyft. Man beh\u00f6ver alltid till en b\u00f6rjan skaffa sig en grundmuskulatur, f\u00f6r att sedan kunna k\u00f6ra mer specifik tr\u00e4ning. Det f\u00f6rsta du kan g\u00f6ra \u00e4r att skaffa ett par gymhandskar.<\/p>\n<p>Det kanske l\u00e5ter lite m\u00e4rkligt, men det finns en po\u00e4ng faktiskt. N\u00e4r man b\u00f6rjar p\u00e5 ett gym och tr\u00e4nar med fria vikter s\u00e5 kommer det att p\u00e5 delarna alldeles under fingrarna p\u00e5 handflatan, att skapas f\u00f6rh\u00e5rdnader p\u00e5 grund av vikter och hantlar vars grepp ofta \u00e4r knottriga. Man kan givetvis v\u00e4nja sig med den sm\u00e4rta som blir d\u00e5 dessa senare kl\u00e4ms, det \u00e4r inte n\u00e5got superhemskt, men likv\u00e4l s\u00e5 st\u00f6r det ens koncentration och f\u00f6rm\u00e5ga att f\u00e5 ut max av sin tr\u00e4ning &#8211; inte minst n\u00e4r man \u00e4r nyb\u00f6rjare.<\/p>\n<p>Det du sen ska g\u00f6ra \u00e4r att prata med n\u00e5gon som \u00e4r mer erfaren, f\u00f6rslagsvis en tr\u00e4nare om det finns n\u00e5gon s\u00e5dan. Det du vill nu \u00e4r att l\u00e4gga upp ett tr\u00e4ningsschema. Vi p\u00e5 911-sport kan av erfarenhet f\u00f6resl\u00e5 ett schema vi kallar f\u00f6r fyradagars. Det g\u00e5r ut p\u00e5 att du tr\u00e4nar fyra dagar i veckan och \u00e4gnar varje dag \u00e5t en eller h\u00f6gst tv\u00e5 muskelgrupper. Till exempel: M\u00e5ndag: Rygg och Triceps, Tisdag: Br\u00f6st och Mage, Torsdag: Biceps och Axlar, Fredag: Ben. Kom ih\u00e5g att inte starta f\u00f6r h\u00e5rt, ta det undan f\u00f6r undan och \u00f6ka allteftersom. F\u00f6rs\u00f6k ocks\u00e5 att alltid k\u00f6ra 10-12 repetitioner per set.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Styrkelyft \u00e4r en sport som kanske varken \u00e4r s\u00e5 v\u00e4rst utbredd, eller har s\u00e5 v\u00e4rst gott rykte i Sverige. Det f\u00f6rstn\u00e4mnda beror nog mest p\u00e5 att det inte riktigt funnits n\u00e5gon s\u00e5dan kultur h\u00e4r och dessutom kan den andra faktorn vara bidragande till det ocks\u00e5. Det andra har givetvis att g\u00f6ra med att sporten ofta [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":148,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/911sport.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33"}],"collection":[{"href":"https:\/\/911sport.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/911sport.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/911sport.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/148"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/911sport.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/911sport.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":290,"href":"https:\/\/911sport.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33\/revisions\/290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/911sport.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/911sport.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/911sport.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}